La importancia de las emociones

Hoy quiero hablar de algo tan importante para nosotros, seres humanos del mundo, como son las emociones. Llevo 5 años estudiando psicología y os puedo decir que se estudian a diario. Esto deja claro cómo de importantes son para nosotros.

Como seres humanos, inteligentes y supuestamente superiores a los demás animales (Já) tenemos la capacidad de saber qué es lo que pensamos y podemos imaginar qué piensan los demás por como actúan. Asimismo, podemos reflexionar sobre nuestros propios sentimientos y los de los demás.
No pretendo aquí dar una clase de emociones y autoconocimiento, pero si explicar cómo nuestras emociones nos afectan a la hora de rendir en un deporte y cómo podemos tratar de controlar estas emociones. Como siempre lo voy a intentar explicar poniendo ejemplos personales.

Llevo tres meses con un dolor en el glúteo (por no decir culo) que no se me termina de pasar. Como no era algo que me impidiese entrenar y jugar al fútbol pues seguía como si nada, aunque siempre con esa molestia presente. Al margen de lo malo que es aguantar con una lesión de un modo físico, a nivel mental estar con esa limitación empezaba a hacer estragos en mi cabeza. "Nunca se me va a quitar el dolor, cada vez me va a más, es que ya estoy mayor, tal vez debería dejar de hacer deporte..." Todo eso se acumulaba en mi cabeza. Pues con todo eso a cuestas me iba a entrenar, y ¿qué creéis que pasaba? Pues que por supuesto afectaba a mi modo de entrenar, y  a la larga a mi modo de jugar.
Cuanto peor entrenaba y jugaba, peores pensamientos tenía, y cuantos peores pensamientos tenía peor entrenaba y jugaba... podéis imaginar que es la sardina que se muerde la cola.

Llegado a este punto, una persona muy inteligente me dijo algo que no había pensado "a base de forzarte te estas perjudicando físicamente y la imagen que das fuera, no estás jugando como sabes y la gente va a pensar que eso es todo lo que puedes dar. No te beneficia en nada estar forzando" y tenía toda la razón del mundo. Llevaba tres meses haciendo el idiota por ser cabezona y no centrarme en lo que realmente sentía, que era dolor, frustración y desesperación. Así que, después de un partido en el que el dolor a los 10 minutos me dejó en fuera de combate, decidí parar y centrarme en recuperarme. Llevo dos semanas sin entrenar y acudiendo al fisio dos veces por semana. Poco a poco el dolor va disminuyendo (muy poco a poco pero hacemos lo que podemos). Mi cabeza está empezando a funcionar un poco mejor y estoy deseando volver a tocar balón, pero esta vez voy a esperar lo necesario.

Lo que quiero decir con todo esto es que una lesión te puede afectar físicamente, pero eso se puede llegar a reparar, lo que no podéis dejar es que una lesión se cargue vuestra confianza, vuestras ganas y la ilusión de hacer lo que más os gusta. Es por esto que reivindico el papel del psicólogo deportivo para hacer ver a los jugadores que una lesión les está afectando más de lo que creen y que pueden hacer algo por llevarla de un modo más sano y productivo.

La importancia del agua

Vamos hoy con un tema importante si queremos tener una vida sana y sentirnos bien haciendo deporte.
Se habla siempre de lo importante que es el agua a la hora de hacer dieta, por el poder que tiene de llenar el estómago y saciar el hambre, además de para eliminar impurezas a través de la orina. Sin embargo, pocas veces se habla de lo necesario que es para mantener los músculos sanos. Cuando un deportista hace ejercicio normalmente suda, con lo que pierde líquido y sales minerales, pero también se pierden liquidos a través de la respiracion. Es por esto que cuando no tenemos suficientes líquidos en el organismo,  se nos pueden contracturar los músculos llegando incluso a lesionarse.

Como dije en el artículo anterior, os estáis preparando para ser deportistas, por lo tanto deberíais contar con una correcta hidratación. Sin embargo tampoco hay que pasarse porque las células del cuerpo se encuentran en un equilibrio osmótico, que no debemos alterar. Es tan malo beber poca agua que demasiada. Los expertos nos hablan de una cantidad diaria recomendada que se encuentra en torno al 2 litros de agua, consumida sola,  es decir, sin contar los alimentos que ya contienen líquidos. Sin embargo, cuando se realiza ejercicio se debería consumir más para compensar la pérdida sufrida.

Personalmente, soy una persona a la que le cuesta beber agua porque siempre se me olvida. Es por esto que tengo que recurrir a pequeños trucos que tal vez os vengan bien para mejorar vuestra hidratación. Cuando voy a desayunar, comer o cenar, siempre se recomienda tomar uno o dos vasos antes de empezar la ingesta de alimentos. Te llena el estómago y comes menos, lo que ayuda con la dieta, además te ayuda a identificar cuando tienes hambre de verdad y cuando tienes sed. Los síntomas se pueden confundir fácilmente,  muchas veces cuando tenemos sed pensamos que tenemos hambre y esto nos hace engordar. Además, beber agua al despertarse es de suma importancia porque hemos pasado 8 horas sin beber nada y seguramente nos despertemos un poco deshidratados.
También es bueno tener una botellita de agua cerca mientras estudias o trabajas, porque si ves el agua te entra sed y te recuerda que hay que beber. Hay veces que incluso nos encontramos mal derrepente y no sabemos por qué. Si os pasa esto bebed agua, la mayoría de las veces es falta de hidratación. 
Mientras realizáis cualquier tipo de actividad física también deberíais tener cerca una botella de agua, y si sois de los que sudais mucho, lo mejor es agua con sales minerales ya que se pierden muchas por la sudoración. Las bebidas isotónicas son lo mejor para ayudar al cuerpo a reponerse de pérdidas de agua exigentes. En casa tengo botes de polvos para hacer bebidas isotónicas que podéis comprar en cualquier tienda de deporte y así poder hacer las bebidas a vuestro gusto.

La semana que viene comenzaré a poner entrenamientos para empezar a correr y ejercicios de gimnasio para todos. 

¡FELIZ NAVIDAD!